灾后心灵重建指南 ——灾后的心灵重建：地震后，我们如何面对？ 当突如其来的天灾人祸发生，面对变故，我们该怎么办？ 当我们为社会新闻而揪心时，伤心欲绝的人们，到哪里 寻找协助？ 2008年5月12日下午，四川省汶川县发生8.0级大地震，波及多省。突如其来的灾害除了造成巨大的生命财产损失，还会在相当长的一段时间内给灾区人民带来巨大的心理创伤。您可能会经历家园的丧失，亲人的伤亡，或是自己身体的伤害。幸存者常常会因灾难在未来数周内，甚至是相当长时期内产生相应的一些身心反应，每个人的情况可能会有所不同。但是，所有这些在灾难后出现的反应都是正常的，是人对于非正常的灾难的正常反应，大多数人在灾难过去数月之内慢慢自己缓解。因此，我们不要焦虑，不要恐慌，相信不久的将来，我们每一个人都会坚强的站立起来。 目前，全国上下都为灾区人民伸出援助之手，积极向灾区捐款，众志成城，抗震救灾。在为灾区人民重建家园贡献一份力量的同时，灾区受害群众的心灵重建工作是不容忽视的。因此，辽宁大学心理咨询中心通过搜集多方面危机干预资料，汇集了这本《灾后心灵重建指南》，该指南通过灾后心理干预的意义；灾难对个体的影响以及如何自助；灾后助人的困惑；我们怎样寻求和获得专业的心理帮助等四部分，将“灾后心灵重建”的相关知识提供给广大师生，希望给广大师生带去心灵上的援助。 灾后心理干预的意义 1．我以前从来没有听说过灾后心理干预，不知道心理干预对我们有什么用？ 一般而言，灾后干预应包括两个部分，一为物质干预，二为心理干预。个体的物质损失总能在一段时间后得到恢复，但是心理上的创伤如果不及时干预，那就会伴随个体一生。 有研究表明，约占70%的当事人可以在没有专业人员帮助的情况下自己愈合其心理创伤；另外30%的当事人则或多或少会由此而产生一定程度的心理问题，在日后表现出如焦虑、抑郁、躯体形式障碍、进食障碍、睡眠障碍、酒依赖和药物依赖等。 对于未成年人，由于对灾难事件无法进行完整的言语表达，也没有机会给予表达，形成的心理创伤可能更严重些，更需要我们进行心理干预。 2．我们自己没有遭遇严重的灾难，心理干预对我们而言是否就没有必要性？ 灾难当事人是我们干预的重点，但不是说其他人员就不需要了。有研究表明，一位当事人可能会影响周围2030人，对他们产生间接的心理创伤。因此，受灾地区最好是进行全面的心理干预，当然干预的程度可以有所区别。 灾难对个体的影响及如何自助 1．灾难对一个人产生的心理影响到底有哪些？ 灾难对个体产生的心理影响大致可分为四个方面： （1）生理方面：失眠、做噩梦、易醒、容易疲倦、呼吸困难、窒息感、发抖、容易出汗、消化不良、口干等； （2）认知方面：否认、自责、罪恶感、自怜、不幸感、无能为力感、敌意、不信任他人等； （3）情绪方面：悲观、愤怒、紧张、失落、麻木、害怕、恐惧、焦虑、沮丧等； （4）行为方面：注意力不集中、逃避、打架、骂人、喜欢独处、常想起受灾情形、过度依赖他人等。 2. 面对如此大的冲击，在灾难发生后，尽快的让我们恢复日常的生活状态是最重要的。我们如何通过一些简便的方法来帮助自己呢? 我们要： （1）保证睡眠与休息，如果睡不好可以做一些放松和锻炼的活动； （2）保证基本饮食，食物和营养是我们战胜疾病创伤，康复的保证； （3）与家人和朋友聚在一起，有任何的需要，一定要向亲友及相关人员表达； 我们不要： （1）不要隐藏感觉，试着把情绪说出来，并且让家人一同分担悲痛； （2）不要因为不好意思或忌讳，而逃避和别人谈论自己的痛苦，要让别人有机会了解自己； （3）不要阻止亲友对伤痛的诉说，让他们说出自己的痛苦，是帮助他们减轻痛苦的重要途径之一； （4）不要勉强自己和他人去遗忘痛苦，伤痛会停留一段时间，是正常的现象，更好的方式是与我们的朋友和家人一起去分担痛。 3. 灾后儿童常见的身心反应有哪些？ （1）带着恐惧的神情，重复与地震相关的游戏或言语 （2）误以为地在摇晃 （3）常常要注意逃生、防护用具，或注意房子的安全 （4）变得更黏人，不敢独处 （5）常表达担心地震再来，同时神情恐惧、害怕 （6）接触跟地震有关的画面或情境时，神情就显得非常害怕 （7）对很小的余震有过度的反应 （8）考试成绩退步或做功课的时间拖长 （9）易发脾气 （10）做恶梦或半夜惊醒 （11）心不在焉或发呆 （12）不愿意讨论或回想与地震有关的事 灾后助人的困惑 1．灾难发生后，我自己也很痛苦，经常处于恐惧和焦虑之中，不知道这种情绪状态会不会对孩子产生影响？ 对于未成年的孩子来说，亲人和老师是他们学习的重要榜样，如果您自己处于恐惧和焦虑之中，那么很可能这种情绪状态会潜移默化地影响孩子。虽然他们没有将同样的情绪状态表达出来，但是他们的内心已受到了影响。 当然，许多成人也会遭受灾后的心理创伤，如果您自己无法走出心理阴影，建议您去寻找专业心理咨询人员进行心理咨询，先调整好自己的心态，以便更好的帮助孩子与其他人。 2．我家隔壁有两个人，他们家的亲人都去世了，按理说两个人应该都是处于非常难过的时期，但是其中一位却表现地很乐观，另外一位比较悲观，这是怎么回事？ 一种情况可能是，每个人对危机反应的外在表现不一样，这个人虽然在外人面前表现地很乐观，但是他内心的创伤可能更严重，要给予同等的关照，千万不能忽略他。 另外一种情况可能是，遇到灾难后，个体受到的心理创伤程度受到个体对灾难的认识和解释、个性特征、亲人和朋友给予的支持程度、适应能力等因素的影响，这些因素可能导致这位持乐观态度的人较快地走出了心理阴影。 3. 我应该怎样帮助孩子？ 和孩子谈谈他对灾后的感觉，也分享你对他的感觉；告诉他发生了什么，并用他能懂得的方式让他了解；让孩子放心你和他现在都很安全，并且会在一起；你最好常常重复的向孩子提出这项保证；经常抱抱孩子，拍拍孩子；在入睡前，多花一些时间陪孩子；接纳孩子对失去的玩具、用具，甚至房子的哀悼；若您感觉孩子在学校会有问题，与老师沟通，并一同处理可能的问题。 4. 我该如何面对家里的老人？ 以强而有力的口气经常安慰老人，一定要说出口；帮助老人恢复身体创伤，保持家中常常有人陪伴左右；最好安排老人与熟悉的亲友待在相对熟悉的环境里；帮助老人重新建立与家人和社会的联系；尽量提供充足的医疗与经济支持；帮助老人建立接受治疗的良好心态；时时关注老人的行动，及时提供保护。 5．我身边有个人，每当想起灾难的事情就会很恐慌，我们应该怎么帮助他？ 首先，我们应该在第一时间出现在他的身边，给他安全感。除了通过身体接触的方式让他感到身边有人在陪伴他，您也可以给他一些柔软的物体怀抱，如抱枕、布娃娃等。 当恐慌结束后，必须告诉他是因为刚才想起的事情引起了恐慌，其实他现在非常安全。如果这个人经常有这种恐慌情形出现，建议寻求专业心理咨询人员的帮助。 6．他的亲人在这次灾难中遇难了，每当独处时他就会哭泣，我该怎么办？ 首先，不要劝阻他哭泣，陪在他的身边，让他尽情的哭泣，您可以适时地递上面巾纸让他擦泪以示关心。其次，如果他跟您诉说遇难亲人的事情，您应该静静地听他讲述，不要劝阻。 7．灾难发生后，他经常问起那次灾难过程中的事情，我要不要回避他的问题？ 虽然谈论灾难过程中的事情会让人产生害怕、挫折、悲伤等消极情绪，但是不要试图回避这些事情，应该诚实地回答他提出来的每个问题。 有时候，他会不止一次地重复问同样的问题，您应该不厌其烦地给予认真的回答，不要敷衍他。 有些人认为不幸是由于他自己造成的，应该耐心引导他充分认识到灾难不是由于他造成的，帮助他从深深的自责中摆脱出来。 8．虽然灾难过去了，但是他问还会不会来地震，如果再来地震怎么办，我该如何回答？ 遇到这种情况，您不能跟他说不会再有了，但是您可以教给他一些简单的防地震措施。如果有可能，可以一起进行防地震的模拟演练。 要让他清楚，不是每次地震都具有那么强的危害性。 9．他会有意去寻找与创伤经验有关的事物，我要不要劝阻呢？ 灾难发生后的前期，最好不要让他接触与创伤经验有关的事物。如果迫不得已，则要让他有充分的心理准备，可以问他这个事物让您想起了什么，允许他进行充分的言语表达和情绪宣泄。 虽然直面与创伤经验有关的事物有时也会有治疗效用，但是一定要审慎用之，要注意这些事物可能会对个体产生的心理和行为变化。 10．灾难发生后，他失眠、做噩梦，我该怎么办？ 遇到这种情况，您可以在他入睡前陪伴他一会儿，跟他讲讲话，或放点轻松音乐。如果他一直无法入睡，则可以考虑陪他睡觉。 如果他中途做噩梦惊醒，要陪伴在他身边，帮助他再度入睡。早晨醒来后，要告诉他做噩梦是正常的，不要过分担心。 如果他持续68周做噩梦，建议寻求专业心理咨询人员的帮助。 11．灾难发生后，我想搬家或全家出去旅游，这样可以帮助我们忘掉这次惨痛的经历吗？ 虽然环境改变，但是心理的阴影还是存在，因此搬家或外出旅游对心理恢复的帮助不是特别大，待在原来的地方可能对心理恢复也有帮助。 12．灾难发生后，他经常向我诉说那次灾难的过程，我要不要制止他呢？ 很多人认为，在灾难后要尽量回避谈论那次灾难的过程，其实这种想法不是很科学。应该允许他说出那次灾难的过程，而且可以说得具体、详细些，我们要认真、耐心地倾听。时间长了，他可能逐渐会停止谈论这件事情。记住，不要限制他的倾诉。 13．我的亲人在这次灾难中残废了，我该如何帮助他？ 首先要接受亲人残废的事实，给予以前一样的关照，不要让他产生被歧视的感觉，要当作一位正常人。 要鼓励他多多与他人接触，放手让他做力所能及的事情，做完事情要给予表扬，增强他的自信心，认识到自己的价值。 如果您现在经常打骂、漠视他，甚至想舍弃他，建议您去寻找专业心理咨询人员的帮助。 14．如果碰到他的心理问题我实在没有办法解决，那该怎么办？ 尽快向专业心理咨询人员求助，最好请当事人能亲自到场。实在不行，您要详细了解他的问题是什么，给予心理咨询人员清晰的描述，以帮助心理咨询人员准确地界定问题，提出科学和合理的干预方案。 我们怎样寻求和获得专业的心理帮助 您可以去行业协会寻找专业心理咨询人员，如心理学会、心理卫生协会等；也可以去学校寻找专业心理辅导老师；或去当地医院寻找心理科医生或精神科医生；或拨打有关心理危机干预的热线电话。 辽宁大学的师生可以直接拨打辽宁大学心理咨询中心的电话，或登录辽宁大学心理咨询中心网站 http://xinli.lnu.edu.cn/ 崇山校区：024-62202251 或024-62202225 蒲河校区：024-62602251 心理咨询中心的每一位老师将与您携手共同度过难关！