营养健康必读：胆固醇有好有坏 怎样吃出好的胆固醇

胆固醇有“好”有“坏”，血中胆固醇脂蛋白呈白色蜡状，其中低密度脂蛋白类被称为“坏”胆固醇，它易损伤血管内膜；另一类称为“好”胆固醇的高密度脂蛋白，可将前者自血管壁中清除。好胆固醇好在能将肝外组织细胞内的胆固醇转运到肝脏进行代谢，肝脏代谢后的产物，再通过胃肠道经排便排出体外。因此，好胆固醇好比血液清道夫，其含量越高，则人体排出胆固醇的量越多。同时，好胆固醇还有抗氧化和抗血管炎症的作用，能保护血管，减少其受损伤。 有助于提升好胆固醇的食物很多。 橄榄油：橄榄油不仅能降低坏胆固醇，还能升高好胆固醇，同时还可以阻止或减弱坏胆固醇对动脉的损害，可谓“三管齐下”。 　　生洋葱：洋葱对升高血中好胆固醇有着重要的帮助作用。有专家报告说，每天半个生洋葱或同等量的洋葱汁能使血中好胆固醇平均升高30％，这是很了不起的作用。但是，如洋葱做得越熟，其升高好胆固醇的作用就越不明显。 大蒜：研究表明，每天服用适量的大蒜油，服用一个月后发现血中的好胆固醇升高了23％。 多脂鱼：多脂鱼如大马哈鱼、鲭鱼、沙丁鱼、金枪鱼等，有较明显升高好胆固醇的作用。 燕麦：专家指示，您若能每天吃一大碗燕麦片，连吃2至3个月，就能达到血中好胆固醇提升15％的好效果。 富含维生素C和β胡萝卜素的蔬果：研究表明，多吃这类蔬菜水果对升高好胆固醇有帮助。 少量饮酒：有资料说，饮少量的葡萄酒、黄酒、啤酒或白酒都有一定升高好胆固醇的作用，有学者指出，其中红葡萄酒可能是更好的选择。 茶：有助于提升好胆固醇。 此外，经常吃豆子、杏仁、核桃等对升高好胆固醇也有一定帮助。 除了食物之外，维生素和运动对好胆固醇也有帮助。 维生素C、维生素E、β-胡萝卜素等有强抗氧化作用的维生素剂是好胆固醇的“贴身保镖”，能保护好胆固醇持续清除坏胆固醇，提升了好胆固醇的作用，同时，这一类维生素也有一定升高好胆固醇的作用。有研究说，每天服180毫克维生素C的人，其好胆固醇要比每天只服60毫克维生素C的人升高11％。