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仰卧起坐会引起腰肌劳损吗?5个方面多注意原创

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腰肌劳损是长时间固定某个不平衡动作导致的,给很多朋友们带来无尽的痛苦,建议患者多注意休息,同时结合运动,相信病情会有好转。

患有该病的人经常出现腰部酸痛或胀痛,休息时减轻,劳累后加重;适当活动或体位的改变可减轻疼痛,一旦活动过度又加重;而且黎明时常被痛醒,不能再睡。多数患者的腰部外形、活动与常人无异,也无腰肌痉挛及压痛,有时用拳击叩击腰部感觉舒适,少数患者腰部活动稍有受限,并有压痛点。压痛部位多在骶棘肌处,髂嵴后部后面骶棘肌止点处或在腰椎横突部。此外,也有X光片显示部分患者有骨质增生,或脊柱侧弯、后突畸形等。所以建议不要进行仰卧起坐。

导致病因:

1、长期弯腰工作或工作姿势不良,腰肌长时间处于牵伸状态,形成了积累性劳损;

2、急性腰肌损伤治疗不及时或治疗不当,损伤的组织未得以充分修复而遗留慢性腰痛;

3、腰椎先天或后天畸形,腰部外伤,腰肌过度疲劳或因下肢畸形等也易发生腰肌劳损。

防治腰肌劳损有效方法:

1、找到病因,予以纠正。如姿势不良、弯腰过久、肥胖、腰肌或腹肌力量不足后对症下药;

2、在医生指导下作功能锻炼。如小燕飞三点式五点式腰背肌锻炼、腹肌弱的加用仰卧起坐等,均能收到良好效果;

3、有压痛点的患者,可局部封闭;

4、药物治疗,消炎镇痛剂、中药。腰为肾之府,腰肌劳损常归于肾虚,给以肾壮筋骨之剂,效果甚佳;如因外伤淤血则用活血化淤之剂;

5、外治则可选择针灸、理疗、熏蒸、按摩等治疗。

6,,多吃高含钙食物,如牛奶,虾皮,芝麻酱,骨头汤,,有利于钙的补充及疾病的恢复。

治疗:

1.腰肌劳损多是由长期不合理姿势引起,矫正姿势是康复治疗的关键和核心,倒走是有效的方法。人的姿势是个力学整体,重心的作用至关重要。

2.可自我感觉:以挺拔姿势站立,重心位于脚跟部;弯腰驼背时,重心会前移。从足部解剖结构而言,粗大坚实的足跟是最适合承重的部位,也是人类特有的,进化的标志。

3.骨盆是人体重心所在位置,骨盆前倾本质上是人体重心的前移,而重心位置又与脚的受力状态及鞋的情况紧密相连。典型的就是高跟鞋,穿高跟鞋时,人体的重心向前移动,骨盆前倾增加,腰椎前凸加大,容易造成和加重腰痛,所以大夫们都一致警告腰痛患者不要穿高跟鞋。

把人比做一个建筑,脚就是人的地基,而鞋跟可让地基倾斜。鞋跟的高度下降,骨盆前倾的幅度和腰椎的前凸也随之下降,不良影响随之降低。如果穿平底鞋,鞋对腰椎的不良作用就基本消除了,但平底鞋对已经形成的不良姿势没有矫正的作用。

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