对于多数上班的兄弟来说，下班已经是下午5点或者6点。多数人都会吃完晚饭再训练。这种情况怎么安排我们的饮食？
早饭和午饭正常吃，尽量保证碳水和蛋白质。也就是要多吃主食和肉类。蔬菜水果也尽量多吃。以此保证维生素，矿物质等微量元素和膳食纤维的补充。下午与晚饭之间也要进行一直两次加餐，加餐可以摄入香蕉，苹果，橘子，酸奶，蛋白粉等。
晚饭时我们尽量选择易消化的食物，而且强调碳水化合物的补充。也就是多吃馒头，米饭，面包，面条等食物，尽量少吃难消化的食物如，放油过多的炒菜，膳食纤维含量高的食物如各种蔬菜。不用补充过多的蛋白质，因为蛋白质也是较难消化的食物，可以喝一杯酸奶。保证饭后半个小时就没肚胀的感觉。这样我们即使是晚上7点吃晚饭，也可以在晚上8点进行训练。
训练尽量压缩时间，保证一小时结束。训练结束后立刻补充面包，蛋白粉，肌酸等。晚上十点时可以摄入粥，鸡蛋清。甚至十一点时也可以摄入这种易消化而高碳水，高蛋白的食物。
