积分：10 我们要健康！办公室健康秘诀汇总-------缅怀华为已逝的五位员工
2008年3月6日中午，华为公司中央软件部员工张立国在坂田园区食堂坠楼，经120送医院抢救无效死亡。2006年胡新宇，2007年8月11日华为长春办事处一名赵姓员工，2008年2月26日华为成都研究所一男性员工。短短两年时间，就有五位风华正茂的华为员工离去。他们都很勤奋，都是别人羡慕的办公室白领，甚至拿着金领银领的薪水，我想提醒大家，请为自己的健康投入点精力，别再为了老板拼死命，用实际行动来保护自己吧。
（一）办公族工作健康秘诀
对于办公室中的白领人员来说，由于工作性质决定了其需要长时间伏案工作，如果平时不注意养成正确的工作习惯，就会对健康造成许多不良影响，导致出现头痛、疲倦、无精打采、心情沮丧，甚至还可能引发视力障碍，同时还可能影响到工作绩效好坏甚至事业前途的顺利发展。如果出现这些症状后还不及时采取措施，慢慢地人就会变得萎靡不振，工作中没有心情，玩乐时也无兴趣，怎样都提不起精神来。如果再碰到办公室里忙得不可开交时，那就更是雪上加霜。下面这几招，有助于您养成正确的工作习惯，提高工作效率的同时，又能保持身心健康。
办公室勤开窗
在封闭的写字楼里工作容易感到头痛，因为大楼中缺乏流动的新鲜空气；此外，周围环境中的一些污染，如化学品、空调系统中的有毒物、空气清新剂、杀虫水和香烟雾都可能滞留在大楼里，危害人体健康。可以用电子空气清新器帮助净化室内空气环境，也可以将窗户打开透气。如有可能，最好能离开大楼到有绿化的地方散散步。
经常眺望远处
由于一大堆公务要处理，很多人经常会整日埋头于文件堆里，这样常常会感到眼睛疼痛。这是由于眼睛专注于某物太久，眼睛内部和周围的肌肉痉挛而引起，出现这种情况就说明眼睛需要休息一下了。一般情况下，工作一两小时后要让眼睛休息5分钟，最好是向远处眺望；或者闭上眼睛休息五分钟也可以。
保持正确坐姿
很多人从不在意自己的坐姿，实际上由于坐姿不好很可能就会导致健康出现问题。坐立时如果卑躬屈膝，身体各部分的肌肉就容易疲劳，因此最好的坐姿是抬起头让头部和身体基本保持一条直线。如果头部太向前伸，颈部和上背部的肌肉就会绷紧，也容易产生疲劳。对于成天在办公室工作的白领人员而言，有些习惯性动作，如勾着头伏在键盘上打字，或把电话听筒夹在肩膀和头之间打电话，如果持续时间太长，也容易产生疲劳。最好的解决办法就是经常改变姿势，每隔一段时间休息一下，哪怕只是在办公室里倒杯水、稍微活动活动也好。
排解工作压力
激烈的社会竞争，繁重的工作常常使人感到焦虑、压力、紧张、疲倦，并导致便秘或头痛。如果你能把压力分散开来，让“忙时”不要太忙，见缝插针地娱乐一下，“闲时”也不要太闲，永远保持一个良好和健康的心态。此外，还要注意保持充足的睡眠，因为睡得好可以补充体力，使紧张的神经得到彻底放松，这样才能精神饱满地面对新一天的工作挑战。
注意饮食习惯
有些年轻人，特别爱吃巧克力、酸奶或熟食，在他们的办公桌上经常可以看到这些零食。其实这些食物，包括酒精（特别是红酒和啤酒）、某些水果、味精和刚烤出的面包等等，对健康都不利。如冰淇淋等太冷的食物，会引起头痛，容易伤害人体的口腔或咽喉组织。偏头痛往往只发生在一边，在所有患者身上，头痛几乎每回都在同一边发作。另外，过度抽烟或者酗酒，也容易导致出现其它健康问题。
（二）办公族也要课间休息，8小时健身操图文详解
办公一族每天坐在办公室里很容易精神萎靡，关节都生锈了。只能抽空去健身房充电。其实在办公室里面也可以健身，每小时拿出3分钟活动活动，轻松保持一整天的最佳状态。请设好整点闹钟，跟着我们的教程，让你轻松快乐健康的渡过每一天。
保健操的图文你可访问http://www.rightchina.cn/extra_info_pages.php?pages_id=69
8∶30
新的一天，从活动筋骨开始
坐姿扭头
动作要领：身体坐直，一手压在臀下，另一只手绕过头部紧贴耳朵，在手带动下将头部贴近肩膀至最大位停留15秒，换另一侧交替进行。可充分拉伸深层肌肉，有清醒大脑的作用。
运动量：两侧拉伸各三组。
9∶30
为腹部充电
坐椅控腹
动作要领：将椅子拉到过道上（最好是没有轮子的），双手撑住椅边用腹部力量控制不变形。
运动量：保持时间越长越好。
10∶30
扶墙下腰
动作要领：面对墙壁站立，双手扶墙下腰，至最大位停留20秒（有经验者可以在最大位轻轻抖动）。应缓慢进行，将注意力集中在后腰和肩部，感受它们逐渐收紧。运动量：每次20秒，3组。
11∶30
喝杯咖啡，伸个“懒腰”
扶墙拉胸
动作要领：侧面对墙，一手轻扶墙固定，向前迈一小步，拉动上身向前，感觉胸部肌肉拉伸，对胸、背、肩部都有很好的刺激作用。
运动量：每次15秒，两侧各2次。
13∶30
扶桌下蹲
动作要领：背对台面，两手支撑台边，缓慢下坐至上臂与地面平行。下蹲过程中胸、背都有强烈的拉伸感。
运动量：在最大位移处保持10秒，共3次。
14∶30
再次活动腰部
扶椅下腰
动作要领：跟扶墙下腰几乎相同，但因加入了可滑动的椅子，效果更好。应掌控好椅子的滑动，切忌动作过猛拉伤身体。
运动量：每次20秒，3组。
15∶30
打盹三分钟
扶墙控腹
动作要领：上臂支撑墙面，身体呈120度夹角，收腹。
运动量：持续3分钟。
16∶30
伸展髂腰肌
坐姿伸展
动作要领：将下身置于水平面上（利用沙发或将两张椅子拼在一起都行），用胸部紧贴大腿，手向脚尖方向伸展。髂腰肌伸展对保护腰部、刺激腿部肌肉都有明显效果。
运动量：每侧每次20秒，2组。
17∶30
舒展放松全身
跪姿展臂
动作要领：地上放本书，单膝跪在书上。一手上提，带动身子舒展，深呼吸，让气流在全身流动，活跃每一个细胞，迎接下班后的愉悦时光。
运动量：每次20秒，3次。
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(三)办公族“保健操”13招
1、双手捂住耳朵，手指弹动脑袋，10-20次，可促进大脑血液循环。
2、扯耳朵，右手经过后脑勺，往下扯动左耳垂；随后，左手经过后脑勺，往下扯动右耳垂，每次做10-20次。
3、炼眼，双眼远眺窗外的景观，眼睛用力向下眨，可舒缓眼睛晶状体的疲劳。
4、“转颈”，脖子左左、右右、前前、后后，顺时针转动，再逆时针转动，可放松颈部紧张神经。
5、肩周的最疼点，可采用压抓揉的手法，可缓解痛楚。
6、“搓脸”，双手相互搓热后，搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果。
7、“伸懒腰”，反复数次。2561
8、双臂过头，扶住墙壁向下压，可拉伸、牵引劳累的肌肉。
9、“搓肚”，手掌搓肚皮顺时针转动，再逆时针搓动，可帮助消化。
10、“腹式深呼吸”，平时我们采用的胸部呼吸，可采用腹部深呼吸，一舒一张。
11、“提肛”，肛门缩起，放松，可防止痔疮等疾病。
12、散步。
13、不坐电梯，爬楼梯，办公室简单实用的运动。
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